每天一碗燕麦降血脂

时间:2022-08-17 00:33 作者:博亚APP网站
本文摘要:为了心脏健康,我们还特别强调不吃健康食品。事实上,闭嘴并不容易。忽视,不吃健康食品更容易,大家更坚决。 例如燕麦,不仅能诱导人体吸收胆固醇,燕麦给人的饱腹感,还能减少不健康的食物,有维持心脏的效果。众所周知,血脂异常是心血管疾病最重要的危险因素,无论如何,只要胆固醇减少1%,冠心病的死亡率就不会上升2%。 疫情学资料显示,多不吃全谷物食物,总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇不会上涨,在其中,特别是人们关注的是燕麦。

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为了心脏健康,我们还特别强调不吃健康食品。事实上,闭嘴并不容易。忽视,不吃健康食品更容易,大家更坚决。

例如燕麦,不仅能诱导人体吸收胆固醇,燕麦给人的饱腹感,还能减少不健康的食物,有维持心脏的效果。众所周知,血脂异常是心血管疾病最重要的危险因素,无论如何,只要胆固醇减少1%,冠心病的死亡率就不会上升2%。

疫情学资料显示,多不吃全谷物食物,总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇不会上涨,在其中,特别是人们关注的是燕麦。2009年,中国疾病预防管理中心的营养和食品安全所在国内首次完成了大样本的试验。

他们将患低胆固醇血症的中老年妇女分为2组,燕麦组每人每天摄取100克燕麦片,对照组给予同量的普通挂面。6周后,燕麦组的腰围、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇明显减少。每天一碗燕麦粥,简单易行,但对健康有很大帮助。

因此,建议受低胆固醇后遗症的人,在日常生活中吃一定量的燕麦,更换一部分精加工的米、面,减少胆固醇。事实上,除了燕麦片,粗米、全麦、小米、黑麦、全麦面包或饼干、玉米都是健康的全谷物食品。

如何把这些健康的食物放在我们的日常饮食中?专家为你推荐了几种方法。1.用粗米代替白米。2.把白面包变成全谷物面包。

3.不吃甜食时,自由选择全谷饼干或全谷面包。4.将细面粉做成的面条改成全谷物面粉。

5.做面食时,面粉中含有全麦或燕麦粉,最低比例约为一半。6.烤鱼或烤鸡时,马里亚粗燕麦片或切碎的全谷粒取代面包粉。我们建议大人每天摄取50-100克粗粮是更容易的事情。根据我们所说的,每天摄取50-100克粗粮是没有问题的。


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